No więc, po treningu siłowym wypić 30g białka (ostrowia), iść na interwały (kondycji trochę mam) / aeroby. Obliczając, wystarczy mi Clenburexinu na trochę poniżej 2 miesięcy (zakładając, że będę łykał 2 capsy dziennie). Biała na 60 porcji. Więc tak obstawiałbym z dwa miesiące konkretnego treningu i diety. Może od razu wrzucę coś. dzień [...]
[...] Barki na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=V4q4iZ9_k3I Niepełnosprawne patyki czyli nogi by kabo: http://www.youtube.com/watch?v=o3Jkzp9lAiA Bardzo ciężki trening. Po mocnych plecach i tricu w środę jeszcze nie byłem zregenerowany. Widać to było na wszystkich ćwiczeniach, ale szczególnie w PP gdzie nie miałem siły docisnąć [...]
Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]
Dzień 10 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym. Trochę sobie urozmaiciłem warzywa, bo same brokuły nie tego... TRENING 60min na rowerze w terenie. Po 30 minutach miałem mega kryzys i zaczęło mi się robić trochę słabo, ale dokręciłem do godziny i jakoś to było. REFLEKSJE Samopoczucie ok, pomijając ostatnie 30min na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] 20 kcal (groszek, marchew, por, ziemniaki itp) dodam jeszcze pomidora bądź paprykę. Kcal: 518 5. 16:00 - Białko 50 gr. - B 40 W 3 T 4 Kcal: 213 6. 16:30 - 18 Trening. Po treningu Gainer 100 gr. - B 15 W 80 T 0 Kcal: 385 7. Kreatyna 5 gr 8. 19:00 - Pieczywo razowe 100 gr - B 6 W 56 T 6 Pierś z kury 50 gr - B 11 W 0 T 0 Razem - B 17 W 56 T 6 - [...]
uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]
[...] oraz koszty) .Myśle ,że nie powinno się przekraczać granicy 6-8 tygodni ,po tym czasie trzeba zrobić sobie przerwę na przynajmniej 4 (polecam jedak 8). 3-60 min przed treningiem jemy troche węgli (30-50 gram) ,30 min przed treningiem zażywamy ECA popijając solidnie wodą .ECA działa około 6 godzin. Nie należy pić jej na noc (=noc nie [...]
Generalnie jest tak, że każdy trening to powinna być rzeźnia. Jak nie dajesz rady to robisz tyle, na ile Cię stać. Ja mam w dwóch domatorach po 30 podciągnięć w serii. Myślisz, że jestem w stanie tyle zrobić? Daję radę do 14, 15, potem podstawiam krzesło i robię negatywy. Po 30 minutach czuję się zamordowany, ale progres jest.
[...] jakies wegle jak ekto to jakas kasza czy makaon durum/razowy nie zaszkodzi 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina dodalbym ciut oliwy i warzywek 19 trening zaraz po treningu iso plus powder parę minut potem filiżanka warzyw + owoc (banan,brzoskwinia) dalbym bezposrednio po treningu owoc i zapil izolatem po 30-40 minutach [...]
Dziś poszła ostatnia porcja (12 tabs) LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu kreatyny?) Bata alaniny tam prawdopodobnie nie ma gdyż nie odczułem żadnego swędzenia przy 2 [...]
Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]
Pompeczki też :) Ćwicze hantlami, na drążku:) Trenuję poszczególne partie mięśni w każdy dzień. Jutro postaram się zacząć pisać mój trening na każdą z partii. Dziś przedstawię plecy bo akurat to robiłem. 1) podciąganie na drążku w wąskim nachwycie z obciążeniem 2,5 kg, 5 kg. 4 serie po 8 powtórzeń, 2) unoszenie hantli w opadzie ( na motyle ) 22 [...]
[...] o 22 to chyba posiłek po ćwiczeniach złożony z węgli nie będzie najlepszy na noc. Prawda? A z tego co wyczytałem tu to po wysiłku trzeba zjeść coś z przyswajalnych węgli. Wynika z tego, że lepszy będzie poranny trening, bo przynajmniej później jem normalnie i mięśnie mogą się regenerować. Dobrze dedukuję? Co jeść ćwicząc rano, co wieczorem?
KONKURS - dzień 29. Wczoraj zapomniałam o podsumowaniu tygodnia ;-) Więc teraz wklejam tabelkę z wymiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a02efb5820094716b568d0fe51ab8c29.JPG trening 30 Seconds Each exercise: 1) High knees 2) Squat jumps 3) Jump lunges 4) Side to side boxer twists 5) Jump rope (you don’t even need an actual rope, use an [...]
Dziennik Treningowy by jivko
